Ползи добра стойка. Как да съхраните в продължение на деня правилната стойка?

Заседнал начин на живот, ниската физическа активност преследва много граждани от детството. В края на 50-годишна възраст се развива тегло заболявания, лидери сред тях са болест на сърдечно-съдовата система, диабет, онкологични заболявания и остеопороза. Огромно значение за нашия организъм има правилното функциониране на опорно-двигателния апарат. Днес ще разгледаме полза на правилната поза за здраве и успешен живот. Ще ви разкажа, как се формира сколиоза, ще дадем полезни съвети и упражнения. След като прочетете нашата статия, ще се научите, как да излезе на позата и да се предотврати развитието на болести на гърба.

Какво представлява поза. Признаци на правилната стойка на тялото

Крайно време е да се каже за това, че е поза. В националната литература така се нарича обичайната поза спокойни застанал на човека, която той приема без много мускулно напрежение. Според американски писател D. Bancroft поза е "вродена начин за поддържане на тялото, особено в изправено положение".

Описвайки здравословен гръбначния стълб, обикновено се отделят следните признаци на правилната стойка: вертикално положение на главата, възникнал брадичката, областта на шията и рамото ъгли, образовани страничната повърхност на шията, са едни и същи. При това самите раменете са на едно ниво, малко изолиран и се развеждат. Отделят и друг важен знак – торакс е симетрична на средната линия.

Сред многобройните признаци на правилната стойка на тялото трябва да се разпределят симетрично разположение на корема. Освен това ножовете трябва да бъдат на еднакво разстояние от гръбначния стълб и притиснати. Имайте предвид, че долните ъгли плешки при това са на едно ниво.

kak-ispravit-osanku-mini

Как да запазите здравето на младите хора. Навреди на неправилна стойка

Днес все повече хора започват да мислят за това как да запазите здравето на младите хора. Далеч не е последната роля в превенцията на заболявания играе разбиране вреда на неправилна стойка на тялото. Какво е опасно? Навик за поддържане на гърба не е равна води до факта, че вътрешните органи на коремната и гръдната кухина се премести започват по-лошо да работят.

При хората с лоша стойка обхват на дихателния процес намалява, влошава кръвообращението, понякога се случва притискане на нерви. На исковата молба главоболие, развива се хронична умора. Също отива на отрицателното въздействие на нервната система, което може да доведе до депресия.

Неправилно положение на тялото, вошедшее в навик, води до промяната на формата на гръбначния стълб, гръдния кош, който се отразява на функцията на долните крайници, образувайки плоски стъпала. При деца с изкривяване на гръбначния стълб по-лошо работи на целия опорно-двигателен апарат, се увеличава рискът да се получи травма. Също така започват да действат ограничения за урок някои видове спорт, където се оказва високо налягане на прешлени.

Освен това поза ускорява процеса на стареене на организма. Както е известно, след приключване на развитие на тялото, започват да действат разрушителните процеси. Не е тайна, че вече е на 50 години повечето хора се развива остеопороза. Влошава състоянието на тъканите тръбни кости, измива се калциеви соли, което често води до фрактури.

Но вредата неправилна стойка това не се ограничава. Заедно с наднормено тегло сколиозата представлява сериозна опасност. Увеличава вероятността за появата на остеохондроза. Това е заболяване, при което са засегнати от хрущяли на междупрешлените дискове.

Силата на правилната стойка на тялото – гаранция за успех в начинанията. Защо е толкова важно умението си да се запази?

Със сигурност всеки е чувал такъв израз: кралска поза. Смята се, че това понятие произлиза от думата "сан", което означава висок чин, на важна позиция. По този начин може да се проследи смысловую връзката между положението в обществото и способността си да се запази. Колкото повече човек гледа на живота си, толкова по-силно започва да вярва в силата на правилната стойка на тялото.

Проведени изследвания, които научно са доказали, че има влияние стойка върху процеса на формиране на личността. По-специално, способността красиво себе си да е гаранция за успех в начинанията. Оказа се, че е строен човек излъчва увереност, му е по-лесно да се установи контакт с хора. Изкривяване на гръбначния стълб негативно се отразява не само на здравето, но и върху психическото състояние. Не случайно през цялото време на военна служба следи поза войници. Особено строго се приближи в царска Русия. Но и днес във всяка армия на света да знаят за силата на правилната стойка на тялото. За да се уверите в това, е достатъчно да сравнят снимките на служители и момчета след демобилизация.

Фигура на човек, който е способен себе си да, добре сложен. Неговата походка е красива и всички действия са точни. Едновременно с това той изглежда уверен и спокоен. И напротив, човек с неправилна стойка, като правило, тромав, действията му са несъвършени. На подсъзнателно ниво по-голямо доверие причинява строен човек, отколкото на навеждане. Освен това фигурата – това е първото, на което обръщат внимание, когато ни среща. А да промени това впечатление ще бъде съвсем лесно. Учените са доказали, че думите съставляват само 5 -10 % от нашата комуникация. Всичко останало е жестове, изражения на лицето, външен вид, тембъра на гласа, интонация на речта и т.н.

Причини за неправилната стойка

Както вече казахме по-горе най-важният фактор, който причинява наведа, е физическа. И дори уроци по физическо възпитание не са панацея. Факт е, че децата често погрешно седят на чин, повдигане на едното рамо по-високи от друг. В резултат на това много ученици излизат от стените на алма матер със сколиоза. Сред другите причини неправилна стойка на тялото трябва да се нарече:

  • наднормено тегло;
  • по време на бременност;
  • носенето на обувки на висок ток;
  • слабото физическо развитие;
  • вродени дефекти на тялото;
  • прекалено бързото развитие (растеж на мускулите изостава от растежа на скелета);
  • osteochondropathy.

Според експерти, възраст до 17 години – най-важен за формиране на здравословен скелета. Дори и малко отклонение в позицията на тялото, което се превръща в навик, в това време е изключително опасно.

correct-posture

Видове искривлений на гръбначния стълб

Така че, ако детето не пази си гърба изправен, малко се движи, претоварване с една ръка, а след това в тялото му се развиват опасни процеси. Има три вида искривлений на гръбначния стълб: lordosis, kyphosis и сколиоза. Имайте предвид, че първите два вида промени са както естествени, така и патологическими. Становища – това е отклонение на гръбначния стълб напред, който има при всички хора в маточната шийка и лумбалната част. Кифоз – изкриви гръбнака назад, който възниква в майчиното отдел, както и в отдела за кръста и опашната кост. Патологични lordosis and kyphosis се различават от физиологични промени само степен на огъване.

Също така има сколиоза или странично изкривяване на гръбначния стълб. Смята се, той възниква при недостатъчна тренировка на мускулите на гърба. Този вид искривлений на гръбначния стълб днес по целия свят се смята за тежко заболяване, което води до влошаване на работата на много органи. Установи, че сколиозата възниква и се развива в младостта си, и така да се лекува по-добре, преди 20 години, докато прешлени все още не до края на влошили. В по-късна възраст да се отърве от това заболяване е изключително трудно.

Изненадващо, но много от родителите виждат детето изкривяване на гръбначния стълб, не придават на това значение. Техният аргумент обикновено е такава – детето отива в спортна секция (посещава уроци по физическо възпитание), значи, всичко ще работи. Но този подход не само не оправдава себе си, но и може да доведе до опасни болести, като остеохондроза или остеопороза. Ако детето не е правилно да държи гърба си, нестабилна е седнал на масата – това е повод за посещение на лекар-ортопед или хирург.

Как може да се определи нарушение на стойка?

И така, по какъв начин може да се определи нарушение на стойка? За това трябва да се следи непрекъснато, да се върти или е била права, а раменете са разположени назад. Главата трябва да се държи точно, както и поглед насочени към хоризонта. Торакс трябва да се предоставя така, че разстоянието между ребрата е в максимална степен. Предлагаме ви няколко препоръки, с помощта на които ще можете значително да подобрите стойката:

  • всеки ден правете упражнения;
  • спи на равна и твърда леглото;
  • отпуснете след физически упражнения в легнало положение;
  • плуват далеч стил духов на гърба;
  • не се колебайте да извършват производствена гимнастика;
  • посетете масажист.

Дори ако ви е далеч над 20 години, все още е възможно да се определи нарушение на стойка. Най – важното- да се постави пред себе си цел и редовно да работим над себе си. Разбира се, ако сколиоза 3 степен тези мерки не могат да направят, да имат нужда от препоръка на специалист. Обикновено в такива случаи се предписват носенето на специални корсети, физиотерапевтични процедури и лечение упражнения (УПРАЖНЕНИЯ).

Комплекс упражнения за добра стойка

Ако наистина искате да постигнете промяна на формата, след това трябва да, как трябва да тренирате мускулите на врата, раменния пояс, мускули, а също е мускул, който се изправя гръбначния стълб. Също така трябва да се обърне внимание на мускулите на краката и седалището. Предлагаме изпълняват упражнения за добра стойка.

  • "Часова британски офицери". Трябва да се отбиеш гръб към стената, без первази или кабинета пет точки: крака, задните части, гръб, рамене, затылком. При това положение за предпочитане останете 20-30 минути.
  • Изходна позиция — лежи на пода, краката направо, за да ги задържим заедно. Ръцете зад главата, сцеплены в замъка. След това се повдигат едновременно и горната част на торса и краката, като се опитваме да се задържат в горната точка. Повторете 10 пъти.
  • Изходна позиция – докато лежи по корем. Ръцете са поставени на кръста, а след това изкриви целия корпус, разстилане на краката. Правим на вдишване и на издишване се върнете в изходно положение. Повторете 10 пъти.
  • Седейки на пода, разчитаме на пода с ръце (зад гърба му), след това повдигнете краката си и правим въртене на движение (навътре) – 10 пъти. След това в обратната посока — също 10 пъти.
  • Ставам на крака, повдигнете нагоре лактите. След това се опитваме да достигне дланите до плешки. След това сводим лопатка и разредете ръце в страни. Повторете 10 пъти.
  • Изходно положение – легнете на пода с лице надолу. Трябва да се свърже на крака, извади пръстите на краката. Сложете дланта на ръката си под раменете, а лактите хит на тялото. Правим дъх и бавно вдигаме корпус. Опитайте се да се навежда назад и в майчиното отдел. Упражнението се прави за сметка на мускулите на корпуса, ръцете се помага не трябва. Опитайте се да се държи позиция в рамките на една минута.
  • Изходно положение – както по време на предишното упражнение. Натиснете челото си към пода, изпънете врата си. Сложете дланта на ръката си под раменете. След това започнете бавно да растат плешките. Направете 20 повторения, а след това намалете на плешките максимално близо и останете в това положение около минута.

Всяка дейност трябва да започне с подгряване, за да е добре отоплени ставите и ставните връзки.

Ние говорихме за получаването на правилна стойка за здраве и успех в живота, са нарекли хронични заболявания, които предизвикват изкривяване на гръбначния стълб. Някои от тях, като например болки в кръста, за да се лекува доста трудно. Така че, да се запази здравето на младежта, е необходимо от ранна възраст да напомня на децата си за значението на физическото възпитание.