Само за 24-36 сесии, в зависимост от интензивността на лечението и етапите на развитие на заболяването, ще се отървете от болката и дискомфорта в ставите по време на тренировка, ще можете да нормализирате съня и да живеете пълноценно
Важно е да се разбере
Ако се открие болка в ставите по време на тренировка, е необходимо да изберете индивидуален набор от терапевтични упражнения, да проучите техниката на тяхното изпълнение и да изключите упражнения, които имат противопоказания.
С тази диагноза е важно редовно да посещавате сесии за лечение, да се подлагате на пълен курс на лечение в специализиран център и в бъдеще трябва сами да поддържате здравето си в профилактичен режим.
Ставата е връзка между две или повече кости. Основното качество на „дизайна" е мобилността.
Именно благодарение на тази способност тялото ни може да извършва жизненоважни движения и да се движи в пространството.
В човешкото тяло има повече от 180 стави. Поради особеностите на анатомичната структура, максималното натоварване пада върху ставите на опорно-двигателния апарат.
Болките в ставите по време на тренировка са често срещани. Важно е да разберете причината за симптома и да научите за мерките за предотвратяване на това състояние.
Причина за болка
Ставите ви позволяват да изпълнявате основни функции - те осигуряват необходимото положение на тялото, насърчават движението на неговите части и движението в пространството.
Подвижната връзка на костите наподобява обикновена панта. Състои се от три елемента:
- краищата на костите, които се свързват, или ставните повърхности;
- ставна капсула;
- ставната кухина, в която има смазваща течност (нарича се синовиална).
Ситуацията, когато ставите болят след физическа активност, е често срещана. Всеки стрес - тежък физически труд, редовен спорт или наднормено тегло се отразява негативно на структурата на ставните елементи, деформира ги и постепенно ги разрушава.
Количеството на синовиалната течност в ставната кухина започва да намалява. При движение променените части са подложени на силно триене, което е съпроводено с болка.
Физическата активност и нейното въздействие върху ставите
За да избегнете болки в ставите след физическа активност, преди да изберете подходящ спорт, трябва да проверите състоянието на тялото, включително опорно-двигателния апарат.
За любителите спортисти основните цели на тренировките трябва да бъдат поддържане на добра физическа форма, подобряване на здравето и получаване само на положителни емоции.
За да се подобри състоянието на ставите и да се възстанови тяхното хранене, лекарят може да предложи да започнете плуване, йога и ушу гимнастика.
Краткият тих джогинг, скандинавското ходене, колоезденето и използването на велоергометър помагат за укрепване на опорно-двигателния апарат. В резултат на упражненията мускулите стават по-силни и връзките стават гъвкави.
Ако човек предпочита силовите спортове - например вдигане на тежести, съществува реална заплаха от появата и запазването на болки в ставите след физическо натоварване.
Интензивното, стабилно или постоянно нарастващо въздействие върху ставните части провокира разрушаване на остеохондралните тъкани, изместване и деформация на костите.
Най-често спортистите изпитват проблеми със ставите на долните крайници, раменния пояс и гръбначния стълб.
Симптоми на болка по време на тренировка
За да се определи точно защо ставите болят по време на тренировка, е важно да се идентифицират основните симптоми и да се анализират. Видът нараняване или наличието на заболяване може да се определи чрез специална комбинация от признаци.
След интензивно физическо натоварване може да се получи частично или пълно изкълчване на ставата. Може да се диагностицира по симптоми:
- появата на тежка деформация на ставата;
- появата на силна, ярка болка при извършване на всяко движение на крайника;
- има рязко подуване на близките тъкани;
- наличието на синини (появяват се при разкъсване на връзки);
- локално повишаване на температурата в областта на нараняване.
Комбинацията от признаци ще помогне да се определи увреждането на менискуса на коляното. Това нараняване често придружава професионалните спортисти, в повечето случаи е свързано с повишено физическо натоварване на крайника.
Симптомите включват:
- принудително положение на крака в огънато положение;
- появата и персистирането на остра болка;
- бързо образуване на подуване.
След стрес може да се развие възпалителен процес в ставата. Може да се разпознае по следните характеристики:
- болка може да се усети при движение и в покой;
- болката е локализирана близо до ставата и се разпространява нагоре или надолу по крайника;
- при движение се появяват звуци - скърцане, щракане, смилане;
- Около "проблемната" зона се появява подуване и зачервяване на кожата.
Видове болка по време на тренировка
Когато ставите изпитват стабилно, значително натоварване и се появи болка, нейното описание може да варира.
По природа може да бъде болезнено, натискащо, режещо. Често потърпевшите посочват неговия характер на спукване.
Усещанията могат да имат различна локализация. Те се разпространяват вътре в ставата, над или под нея, отстрани.
Проявите се различават по интензивност, за определянето му се използват прилагателни - изразени или слаби. Ставите могат да болят периодично или постоянно.
Основни причини за болка
Повишената физическа активност може да провокира болка в няколко „травматични" стави.
Болка в китките се появява, когато сухожилията и връзките на ставата на китката са повредени. Провокиращият фактор е извършването на силови упражнения с ръце или често повтарящи се монотонни движения. Ставите на пръстите и китките често са податливи на артроза.
Болката в лакътната става се причинява от патологии - остеохондроза (гръден и шиен отдел на гръбначния стълб), изкълчване на връзки, прищипан нерв в областта на лакътя, развитие на артроза, ревматизъм, епикондилит, бурсит.
Колянната става боли поради промени в менискуса, неговото изместване, след прищипване на лумбалните нерви, нервни окончания в областта на коляното, когато вътреставните връзки и хрущялната тъкан са изкълчени. Болката придружава прогресията на артрозата и коксартрозата.
В повечето случаи глезенът страда от разкъсване на сухожилие или връзка, изкълчване или фрактура. Подобни проблеми са характерни и за раменната става.
Как да се предпазите от нараняване?
За да предотвратите болки в ставите след физическа активност, е важно да загрявате преди всяка сесия. Професионалните треньори съветват да „разтегнете" тялото отгоре надолу.
За да направите това, трябва да извършите бавни ротационни движения 10 пъти с главата, наведени, след това изправени ръце, ръце и торс. Загрявката трябва да продължи с частични клякания, за да активирате колянната става, като последователно въртите стъпалата.
Трябва да започнете да спортувате под наблюдението на професионален наставник. Важно е правилно да се изчисли натоварването. Броят на повторенията на всяко упражнение се увеличава постепенно.
При изпълнението им не трябва да се появява болка, умората може да бъде само приятна. Ако имате някакви нежелани симптоми, по-добре е да се консултирате с лекар.
Как да предотвратим развитието на болки в ставите след тренировка?
За да се предотврати появата на болка в ставите след спортуване, е важно да се спазва основното правило - натоварването трябва да бъде изчислено от трениращия, като се вземат предвид възрастта и здравословното състояние на спортиста.
Появата на всякакъв дискомфорт и болка, влошаване на благосъстоянието е достатъчна причина за временно или окончателно спиране на занятията и търсене на медицинска помощ.
Предотвратяване на болки в ставите по време на физическа активност
Когато ставите болят след тренировка, лекарите препоръчват да следвате следните съвети:
- Винаги правете загрявка преди основните упражнения, която е необходима за „загряване" на мускулите и подготовка на ставите за силови упражнения;
- Ако получите някакво нараняване, важно е незабавно да спрете упражненията, да вземете почивка до пълно възстановяване и да изключите опасното упражнение от комплекса.
За да се подобри състоянието на ставите и да се намали болката в тях, се използва специално хранене. Диетата на спортиста трябва да включва зеле, моркови, броколи, бобови растения, морски дарове, риба, водорасли, постно месо (за предпочитане с много хрущяли), естествено мляко и кисело мляко, яйчен жълтък, плодове, горски плодове, ядки, билки, трици (от пшеница). Алкохолните напитки не са разрешени.
При повишена физическа активност е необходимо да се използват мултивитамини и минерални препарати. Те трябва да съдържат бета-каротин, витамин С, Е, В 12, желязо, селен, калций, фосфор, мед.
Как се провежда лечението?
Консултация с лекар: медицинска история, миофасциална диагностика, функционална диагностика.
как върви
Събиране на анамнеза - анализ на заболяването, идентифициране на ограничения и противопоказания, обяснение на принципите на кинезитерапията, характеристики на периода на възстановяване.
Миофасциалната диагностика е мануален диагностичен метод, при който лекарят оценява обхвата на ставните движения, определя болезнено стягане, подуване, хипо- или хипертонус на мускулите и други промени.
Функционална диагностика (извършва се в рехабилитационната зала) - лекарят обяснява как се изпълняват определени упражнения на уреда и наблюдава: как пациентът ги изпълнява, с какъв обхват на движение може да работи, какви движения причиняват болка, каква тежест може да направи пациентът. работа с, как реагира сърдечно-съдовата система. Идентифицирани са проблемните области. Данните се въвеждат в картата. Поставени са акценти.
Въз основа на резултатите от първичния преглед от лекар и функционалната диагностика се изготвя предварителна индивидуална програма за лечение.
Препоръчително е да имате със себе си:
- при болки в гръбначния стълб - ЯМР или КТ (магнитен резонанс или компютърна томография) на проблемната зона;
- при ставни болки – рентгенови лъчи;
- при наличие на придружаващи заболявания - извлечения от медицинската история или амбулаторна карта;
- удобни (спортни) дрехи и обувки
В началото на цикъла на лечение лекарят и пациентът съставят план за лечение, който включва дата и час на лечебния сеанс, последващи посещения при лекар (обикновено 2-3 пъти седмично).
В основата на лечебния процес са лечебни сесии в рехабилитационната стая с помощта на симулатори и сесии във фитнес залата.
Рехабилитационните симулатори ви позволяват точно да дозирате натоварването върху отделните мускулни групи, осигурявайки адекватен режим на физическа активност. Програмата за лечение се съставя от лекаря индивидуално за всеки пациент, като се вземат предвид характеристиките на тялото. Надзорът се осъществява от квалифицирани инструктори. На всички етапи от възстановяването е важно да следвате правилната техника на движение и дишане, да знаете стандартите си за тегло при работа на тренажори, да се придържате към предписания режим на лечение и да следвате препоръките на специалистите.
Ставните гимнастически сесии спомагат за възстановяване на зрителната координация, подобряват подвижността на ставите и еластичността (гъвкавостта) на гръбначния стълб и са отлична превантивна система за самостоятелна употреба.
Всеки цикъл на лечение се състои от 12 сесии. Всеки урок се наблюдава от инструктор. Продължителността на една процедура е от 40 минути до 1, 5 часа. Инструкторът съставя програма, като взема предвид съпътстващите заболявания и състоянието на пациента в деня на занятието. Обучава техниката на изпълнение на упражненията и следи за правилното им изпълнение. На всеки 6-ти урок се провежда втора консултация с лекар, правят се промени и допълнения в програмата в зависимост от динамиката.
Колко цикъла ще отнеме? – индивидуално за всеки
Важно е да знаете:
- От колко време имате този проблем (стадий на заболяването)
- Как е подготвено тялото ви за физическа активност (занимавате ли се с гимнастика или някакъв вид спорт) . . . -
важно! какъв резултат искате да получите.
Ако заболяването е в ранен стадий и организмът е подготвен, един цикъл на лечение е достатъчен. (пример - млади хора на възраст 20-30 години, които се занимават със спорт. Ние фокусираме вниманието им върху техниката на изпълнение на упражнения, дишане, разтягане, изключвайки „грешни" упражнения, които са вредни за проблемните зони. Такива пациенти преминават обучение и получават умение за „грижа за тялото си", получават препоръки в случай на обостряне и продължават да учат самостоятелно).
Ако проблемът е от дълго време, не правите гимнастика или имате съпътстващи заболявания, тогава ще е необходим различен период от време.
- облекчаване на влошаването? - един или два цикъла са достатъчни,
- възстановяване на функцията?
- ходене без прекъсване (изкачване на стълби),
- навеждам се, извършвам определена работа без усилие
- неподвижност за дълго време по време на пътуване (в самолет, в кола. . . )
- подобряване? поддържа? да не го влоши?
- Може да са необходими три или повече цикъла на лечение. . .
Всеки организъм е индивидуален и програмата за всеки пациент е индивидуална.