Внезапни пристъпи на остра болка в гърба може да бъде много болезнен, но това съвсем не означава, че винаги ще бъде "болен спин". Разбира се, най-често от силна болка възниква, се дължи на някакви хронични проблеми, но след като тя премина, а състоянието на мишката, ставните връзки и ставите на гърба, стана по-малко критичен, може да се направи и премахването на хронични причини. Основата на лечение на пристъпи на остра болка в гърба е степенна програма за физически упражнения в комбинация с почивка. В този раздел вие ще научите, какво трябва да направя, ако започна пристъп, и кога трябва да се обадите на лекаря, ще се запознаете с степенна програма за възстановяване, включваща упражнения, пози за отдих и почивка и методи за самопомощ.
Причини остра болка
Най-честата причина за поява на остри болки в областта на гърба са хронично, продължително съществуващи нарушения, като неправилна стойка или слабост на мускулатурата на корема. Тези отклонения могат да увеличи натоварването и напрежението върху гръбначния стълб и мускулите на гръбначния стълб до такава степен, че да се случи на тяхното увреждане. Дегенеративни процеси като остеоартроза и остеопороза, ако тяхното развитие, стигнахме до етапа увреждане на тъканите, също могат да станат причина за остра болка в областта на гърба. В такива случаи през ден-друга може да настъпи временно облекчаване, но е много вероятно, че има пристъпи на остра болка, ще се повтаря до тогава, докато не бъде елиминиран ги хронична причина.
Хронични причини остра болка в областта на гърба
Ако пристъп на остра болка е резултат от увреждане, причинено от хронично заболяване, то най-вероятните причини могат да бъдат следните.
- Лоша поза;
- Слабост на мускулите на корема;
- Остеоартроза;
- Остеопорозата.
Механични причини остра болка
Хронични състояния не винаги са основната причина за остра болка в гърба. Много често пристъп може да бъде причинено от движение, което само по себе си изглежда незначителен, например наклон за лежащ на пода чанта. В действителност вредите са настъпили на ден или два по-рано, когато някой не е познато физическо усилие. Когато мускулите се опитват да предпазите гръбнака от непозната на натоварване, те са силно затягане, както и сухожилията, прешлени и дискове. На следващия ден, мускулите се втвърдяват и ви боли или се отпуснат, до такава степен, че не са в състояние да поддържат гръбначния стълб, докато сухожилията и ставите все още не са се върнали в своето обичайно състояние. Такъв е чисто механична повреда дестабилизира цялата система, и в резултат на това привидно пустяковым движение може да се превърне в една и последната сламка, която ще предизвика спазъм на мускулатурата, разтягане на сухожилие, офсетов диск или възпаление на ставата. Неправилно вдигане на тежести и напрежение при непознати натоварване — типични причини остра болка в гърба.
Неправилно вдигане на тежести
Неправилно вдигане на тежести, например, когато наклоняются напред, за да се сдобият с неща от багажника на колата, създава допълнително натоварване на гърба. Когато се повиши гравитацията нагибаясь, ставите ви да се напрегнат-силни, а това води до факта, че каквато и да е вече компрометирана ставата, диск или китка не може да се справи с излишно натоварване.
Прекалено интензивните или непривычная физическо натоварване
Тежките физически упражнения, особено тези, свързани с обрати корпуса (игра на тенис или занимания по танци), често са причина за остра болка в гърба. В някои видове упражнения движение са насочени предимно в една посока (накланя напред), и в тях взема участие само една група мускули. Мускулите на другата група стават растянутыми, омекват и вече не са в състояние напълно да се свие и да отхвърлят корпус назад. Това означава, че мускулите и сухожилията стават достатъчно силни, или достатъчно гъвкави, за да се противопоставят на повишено натоварване при завиване на тялото.
Какво се прави при пристъп на болка?
При възникване на остра болка на първо място спрете да правите това, което правиш, легнете на леглото или на пода, дори ако за това ще трябва да пълзят (единствените изключения от това правило са случаите, когато имате внезапно вцепенен крака или на двата крака, сте участвали в инцидент, са паднали или внезапно получили удар вижте въпросите по-долу). В легнало положение се отстранява с гръбначния стълб, натиск върху него става четири пъти по-малко, отколкото в изправено положение. Намаляване на налягането може значително да облекчи болката и да даде на мускулите, охваченным защитен spazmom, възможност да се отпуснете. Можете също така да помогне на себе си усилия, насочени към релаксация на ума и тялото си: опитайте се да не се притеснявате за тяхната принудителна неподвижност, че каквото и да правите, когато започна пристъп, това може да приключи след това.
Каква поза да вземете
Най-добрият начин за намаляване на натиска върху гръбначния стълб легнете на гърба си. Опитайте първо да легнете по гръб, без възглавница, но ако болковите усещания не са преминали, я подложите под главата. Ако е необходимо, поставете възглавница под коленете си, за да лумбална отдел не е твърде изгибался. Ако болката се спуска към краката, поставете възглавница под долната част на краката, така че бедрата и коленете да са налични под прав ъгъл, това ще помогне за облекчаване на напрежението от седалищния нерв.
В някои случаи положение, лежи на гърба си, не облекчава болката. Ако намирате това положение болезнено, опитайте маневри, както е показано в статията бързото премахване на болката, за да намерите положение, в което болката не се усеща. Отговори на въпроси, които се предлагат в списъка по-долу, ще ви помогнат да определите колко сериозен е проблемът и да разберете какви действия да предприеме.
Колко сериозен е проблемът?
С помощта настанено по-долу въпросник можете да разберете, че трябва да се направи в твоя случай, но ако има някакви съмнения, консултирайте се с вашия лекар.
Ако за вашата ситуация отговаря поне на едно от посочените по-долу предположения, не се движат и помолете някого да доведе до "бърза помощ".
- Току-що сте имали инцидент.
- Наскоро сте паднали или силно са хит.
- Имате внезапно вцепенен крака или на двата крака.
Ако за вашата ситуация отговаря поне на едно от посочените по-долу предположения, незабавно се консултирайте с лекар. Обадете се на личния или се обърнете към спешното отделение.
- Имате болка в гърдите, лявата ръка или лявата страна на челюстта.
- Болката не минава, а се засилва, когато това не помага и промяна на ситуацията.
- Смятате усиливающуюся слабост в краката, сопровождающуюся ги изтръпване и, може би, затруднено уриниране и изхождане.
- Болката е силна, дълга, затихва само при навеждане напред.
Ако за вашата ситуация отговаря поне на едно от посочените по-долу предположения, консултирайте се с вашия лекар в следващите дни.
- Вие чувствате скованост или изтръпване в ръката или крака.
- В последно време се похудели и да почувствате общо неразположение и умора.
- Сте жена и имате вече е настъпила менопаузата.
- Сте бременна.
- Вие сте вегетарианец или дълго време да спазват диета.
- Вече 60 години.
Ако за вашата ситуация отговаря поне на едно от посочените по-долу предположения, останете един ден в леглото, а ако няма подобрение, се консултирайте с лекар.
- Характер на болката се променя, ако се движите или променяте положението на тялото.
- Наскоро сте постигнали странни физически упражнения, свързани с голямо натоварване.
- Вие неловко се преместили или са повдигнати на тежък предмет.
Бързото премахване на болката (първият ден)
Ако поза, предлагани в предишната статия (Което се прави при пристъп на болка), за вас е неудобно, опитайте пози, описани по-долу, за да намерите положение, в което болката не се усеща, и се отпуснете в рамките на 24 часа, но не забравяйте, че физическите упражнения в строго ограничен размер са необходими, за да се намали възпалението и предотвратяване на неподвижност. Тъй като причини за възникване на болка при различните индивиди е различно, трябва да опитате на всяка поза и всяко упражнение и по този начин да намерите тези, които ви е най-добре помагат. Ако при някакъв промяна на положението на тялото по време на изпълнението на упражнения ще усетите, че болката утихна, приемете тази поза за почивка. И обратното, не стойте в някаква поза, и ако болката е при него се засилва. Опитайте движение на легла, ако имате с твърд матрака, като в противен случай използвайте фитнес мат или мат.
Поза за премахване на болка
- Легнете по корем, протегна ръце от двете страни.
- Ако болката не се оттегля, подложите възглавница под корема. Ако и това не помага, леко обърни на бедрото опитайте и в дясното, и в лявото, тъй като ефективността на дадено движение се определя местоположение на увреждане. Сложи главата му в ръцете си, ако така ви е по-удобно.
Предупреждение
Ако някое упражнение води до поява или засилване на болка или си по-голямо разпространение, незабавно спрете го. Продължавайки, може да влоши проблема. В първите два дни на предложените тук упражнение трябва да се повтаря не повече от три пъти всяка повече от три пъти на ден. През останалото време просто се отпуснете. По-малко намаляване на болката постепенно увеличавайте броя на повторенията до максимум - по 10 пъти на всяко упражнение.
Накланя таза
- Легнете по гръб и свийте краката в коленете под прав ъгъл, стъпалата при това трябва да остане на пода.
- Изогните кръста си, разкъсвана гърба от пода, а след това със силата на жмите си в пода. Внимавайте, за да торакс остана неподвижна, докато бедрата раскачиваются назад-напред.
- Повторете упражнението три пъти, в края на упражнения за долната част на облегалката трябва да заемат неутрална позиция, по средата между крайни. След два дни започнете постепенно увеличаване на броя повторения на това упражнение до 10.
Перекатывание коленете
- Легнете по гръб и свийте коленете, като по време на предишното упражнение, но бедрата трябва да лежи на пода.
- Перекладывайте колене от страна в страна, пратете ги на пода са толкова ниски, колкото е удобно. Повторете упражнението три пъти. След два дни започнете постепенно увеличаване на броя на повторенията до 10 пъти.
Премахване на болката (на втория ден)
Когато-тогава лекарите смятали, че най-доброто лечение на остра болка в гърба е абсолютен мир, но сега е установено, че много по-ефективно редуване на почивка с упражнения. Ако след 24 часа не са почувствали подобрение, обадете се на вашия лекар, но ако болката е намаляла, добавете към подобрен в статия "Бързото премахване на болката" упражнения, показани по-долу. Те ще помогнат за предотвратяване на скованост на мускулите на гърба и, следователно, намаляване на вероятността от възникване на проблеми в бъдеще, както и подкрепа на мускулния тонус и сила.
Прогибы легнало положение
- Легнете по корем на мат или твърд матрак, достигащи до лактите. Отпуснете се и останете в това положение, докато по сметката 10. Коленичите, да се отпуснете; повторете упражнението три пъти.
- Повторете първото упражнение, но този път се качете на дланите, а не в лактите.
Гостилница коленете
Легнете по гръб на твърда повърхност. Свийте коленете под прав ъгъл и издърпайте към гърдите си. Задръжте ги в това положение до сметките 10, след това бавно спуснете крака на пода. Повторете три пъти.
Накланя в посока
Застанете прави, краката са раздалечени на ширината на раменете. Леко извеждайки едно бедро в посока, една и съща страна плъзнете ръката си по крака надолу, ще почувствате напрежението от другата страна на корпуса. Повторете три пъти. След това направете това упражнение в обратната посока.
Разгибание на гърба
- Изходно положение като при пистите в страна, ръцете на бедрата си. Леко отклонение назад, за да се свържете рамото и леко повдигане на брадичката, но не толкова високо, за да гледате в тавана. Повторете три пъти.
- Като направите последното повторение, преди завършване на упражнение в неутрално, изправено, положение, леко се навеждате напред, округляя раменете.
Предупреждение
Незабавно спрете, ако някое упражнение води до поява или засилване на болка или си по-голямо разпространение. Продължавайки, може да влоши проблема. В първите два дни на предложените тук упражнение трябва да се повтаря не повече от три пъти всяка повече от три пъти на ден. През останалото време просто се отпуснете. По-малко намаляване на болката постепенно увеличавайте броя на повторенията до максимум 10 пъти всяко упражнение.
Пътят към възстановяването
Ако болката постепенно се отдалечава (ако не, се консултирайте с вашия лекар), то след два дни почивка и упражнения може да се възобнови нормалния начин на живот. За да се възстанови подвижността и гъвкавостта, важно е да сте били толкова активни, доколкото това е възможно, разбира се, не трябва да вършиш нищо, което би могло да попречи на окончателното възстановяване. Но и сега има смисъл да се отпуснете върху гърба в продължение на около час всеки ден, за да даде на тъканите време за излекуване и за самолечение.
Ако болката се връща
Ако няма да се внимава и да се придържаме към правилата, които са изброени по-долу в таблицата, остава заплахата, че като неловко движение, ще се разбие цялата извършена работа, и това ще доведе до възобновяване на болките в гърба. Ако това се случи, незабавно спрете работа и легнете на твърда повърхност с лице надолу, или на гърба си или вземете една поза, която по-рано е по-добре само спомогна за премахване на болката.
Лежи на страна
Тази поза не е толкова благоприятна за гръбнака, както другите, но се случва така, че да ви е удобно само в това положение. В такъв случай поставете възглавница между коленете си, за да бедрото, която е разположена отгоре, не скатывалось напред, което води до навиване на долния отдел на гръбначния стълб. Също така може да бъде полезно, сложи друга възглавница против корема и гърдите, като валяк, като че ли обнимаете си в подкрепа на гръбначния стълб отпред. Не поставяйте повече от една възглавница под главата, особено ако имате болки в областта на шията или горната част на гърба.
Какво да правя и какво да не правим, за да оздравее
Два дни по-късно трябва да се изправи от леглото окончателно и се върнете към нормалната си дейност. Все пак не забравяйте следното:
Какво не трябва да правите
- Не вдигайте тежести и не се навеждайте.
- Не правете тежка работа от дома: не пылесосьте, не излизай, не гладьте.
- Не правете стръмни изкачвания и спускания.
- Не носят тежестта, например пазаруване, куфари, планини мокро бельо.
- Не започвайте спортни занимания, свързани с голямо натоварване.
- Не се явяват и не стоя дълго, без да променя позата.